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Pour le 400 dans moins de 2 semaines je dirais de ne rien changer, juste éventuellement se programmer un, à la rigueur deux, petit(s) "cassé(s)" (bon échauffement et petite(s) série(s) tranquille(s) avant) sur 8x50m repos 10", en essayant de nager à la vitesse de course (à fond pour un 400 quoi). Attention à ne pas démarrer trop vite. Ca te permettra de visualiser ce que tu vaux en ce moment (en prenant le temps total moins les temps de pause) et de prendre le rythme de la course. Au moins 3 jours avant la compétition par contre, c'est normalement une série éprouvante à ne pas trop répéter. Si ça passe trop facile tu peux tenter 2*100 puis 4*50 (enchaînés bien sûr).
Pour travailler le fond à mon avis il est un peu tard, sauf si tu vises les championnats de France fin mars.