Nat-action, forum de natation pour tous

Bonjour,

Je nage depuis 2 ans. Entre 1 et 3 fois par semaine. Maintenant, c'est plutôt une fois par semaine. (Je fais de la CAP 3fois/semaine en plus).

Au départ, je nageais 2.5 km/ séances en ~1h10. A présent, il me faut entre 1h05 et 1h10. Pour 3 km. Je nage en crawl en brasse et un peu en dos.

Si je m'adresse ici, c'est que je suis ''tombé'' dans l'ennui. Mes entrainements sont ainsi:
200-500 ''échauffement'' en brasse
Puis
Soit 1.5 km crawl et 6 fois 150 3 nages. (Je ne sais pas nager le papillon...)
Soit 4 fois 500 crawl + 100 brasse
Soit 5 fois 400 crawl + 100 brasse

Comment pourrais-je améliorer la qualité de mes entrainements. Le petit objectif étant, dans une période raisonnable, de nager 3kms en moins d'une heure. (Mais c'est pas primordial)

Merci de votre aide et de vos avis.

Ds_le_moulin

En variant la composition des séances ce sera moins lassant

Au lieu de faire 200 à 500 brasse d'emblée 75m crawl ou brasse - 25 dos, à répéter.

Idem pour la suite,

Pareil les 500 et 400 ça lasserait plus d'un Pense à changer avec 75m 3 nages par exemple, 4 ou 5 fois 100m, ou 8 à 10 fois 50m, etc. ou 20*50 d'un coup, par exemple.

Sinon, tu peux aussi t'inspirer des plans d'entrainement du site Natation Pour Tous => http://www.natationpourtous.com/entrain ... nement.php

Merci pour vos réponses.
Je viens de jeter un oeil sur le lien.
Comme je ne compte pas ''apprendre'' le papillon (J'ai un peu peur de me blesser en faisant n'importe comment...), et que j'aime nager beaucoup en distance (3km pour moi) , faut-il que je remplace les séries ''papillon'' par du crawl ? ou du dos ?

Merci

Il y a des séries papillon? Sans utilité dans ton cas en effet. On remplace très bien le papillon, même de bons nageurs qui ne peuvent plus le nager pour diverses raisons le font.

Soit tu zappes, soit tu remplaces par la nage que tu souhaite. Idem pour le "4N", il suffit de le transformer en 3 nages soit en réaménageant la distance soit en prenant une autre nage à la place.

Merci de vos réponses rapide !

Juste encore une question par rapport aux étirements:

J'ai parcouru pas mal de forum (aussi de CAP) et ça se contredit... Certain disent qu'il faut pas faire tout de suite après l'effort.

J'y pige pas grand chose. Pour l'instant, je me contente d'une séance de sauna

Merci de vos conseils !

Pour ceux qui en font ça ne semble pas poser problème de faire des étirements juste après l'entraînement.